Obrazovanje 15.04.2013. 8 min

Kako da upravljate stresom? 23 strategije

StressPod stresom se podrazumeva neka spoljna sila (stresor) iskazana u vidu agenasa, stimulatora, podsticaja koji izazivaju promenu energije i uzbuđuju receptore, dovodeći naš ego u stanje neprijatnosti, uzbuđenja ili potištenosti.

Stres je umni i fizički napor koji osećate kao rezultat uticaja okolnih činilaca.
Zbog toga je veoma važno upravljati stresom.

 

Upravljanje stresom znači da uspevate da zadržite kontrolu kada situacije, ljudi i događaji pred vas postavljaju prekomerne zahteve.

 

Kako da upravljate stresom? Postoji veliki broj dobrih strategija:

1. Prestanite da odlažete aktivnosti. Stres ne možete u potpunosti ukloniti, ali ga možete kontrolisati. Stres izaziva previše aktivnosti koje treba obaviti, a vremena za njih je sve manje. Prvo i osnovno pravilo izbegavanja stresa je da prestanite odgađati aktivnosti. Ukoliko nešto možete obaviti, obavite to odmah, danas. Odlaganjem aktivnost ona neće nestati, samo ćete imati manje vremena da je izvršite. Jedan od najboljih načina kako se nositi sa stresom jeste planirati unapred.

 

2. Osvrnite se okolo. Pogledajte oko sebe i vidite da li postoji nešto što biste kod sebe mogli da promenite, kao i da li možete kontrolisati situaciju.

 

3. Stopirajte negativne misli. Negativne i zastrašujuće misli možete zaustaviti tako što ćete početi misliti o nečem ohrabrujućem i pozitivnom, o nekoj osobi koja vam je podrška, kojoj verujete ili o nekom mestu gde se osećate dobro. Ako volite reku, zamislite kako sa svojim prijateljima plovite čamcem ili idete na pecanje, ako volite da igrate mali fudbal, setite se vaših pobeda nad drugim ekipama itd...

Potrebno je da stalno razmišljate optimistično i da radite najbolje što se može.

Ne može sve uvek da ide u najgorem mogućem pravcu i da se stalno pogoršava.

Rešavanje problema je stepenik na putu do uspeha. Na problem ipak treba gledati sa vedrije strane.

 

4. Postavite sebi realno dostižne ciljeve. Potrebno je daFINISH smanjujete broj poslova, obaveza i događaja. To je jedan od najboljih načina za smanjenje preopterećenja.

 

5. Ne živite u prošlosti. Prestanite da gunđate i da se stalno na nešto žalite jer vam to stvara mentalni napor, proizvodi stres i smanjuje sposobnost da budete pozitivni i napredujete.

 

6. Nemojte paničiti. Nemojte se uplašiti od količine onoga što morate uraditi i izvršiti. Jedna od početnih grešaka učenika i studenata u školama i na fakultetima je što počnu da paniče kada shvate šta sve moraju uraditi – koliko ispita položiti, koliko stranica naučiti, koliko kontrolnih ili kolokvijuma položiti, koliko predavanja odslušati...

 

7. Svesno uživajte u sadašnjosti. Shvatite svoje trenutno stanje kao avanturu, kao zanimljivu zagonetku koju treba rešiti. Govorite sebi da vam je situacija, možda naporna, ipak lepa, da ćete je se kasnije rado sećati jer ćete iz nje izaći kao pobednik i ostvariti svoje ciljeve. Ovakav stav će pozitivno uticati na vašu podsvest, bićete bolje raspoloženi i dobićete više energije i želje za akcijom.

 

8. Stavite stres u normalne okvire. Šta i da dobijete slabu ili negativnu ocenu ili ne uspete da položite ispit. Moraćete još jednom da odgovarate, da pišete test, da objasnite roditeljima. To nije ništa strašno i tragično. Sve se da popraviti i ponovo ostvariti. Bitno je da upamtite da su i padovi koraci na putu uspeha.

 

9. Poboljšajte vašu sposobnost da izlazite na kraj sa stresom korišćenjem tehnika kao što su:

  • Sakupljanjem svih činjenica pre nego špekulisanjem i brigom. Strah od
  • nepoznatog i pesimizam u vezi sa budućnošću može da se smanji sakupljanjem činjenica.
  • Razmišljanjem na sledeći način: "Niko nema pravo da me naljuti. Ja o tome odlučujem."
  • Zapisivanjem svega, naročito poslova koji treba da se urade i problema kojima je potrebna pažnja.
  • Sastavljanjem liste svih problema, njihovih najgorih mogućih ishoda, i pravljenjem liste mogućih akcija.

 

10. Naučite da se opuštate. Vrlo je bitno da znate na najbolji način da se opustite. Meditacija ili vežbe disanja su provereni i efiksani načini da kontrolišete stres.

 

11. Ne iscrpljujte se manje važnim stvarima. Usporite malo. Probleme koji se javljaju svakodnevno treba da poređate po prioritetima i posvetite se manjem broju važnih stvari. Manje bitne ostavite za kasnije.

 

12. Bavite se fizičkim aktivnostima. Naučno je dokazano da fizička aktivnost povoljno utiče na smanjenje stresa. Fizička aktivnost je apsolutno potrebna i to iz više razloga: održava vaš celokupan organizam u dobroj formi, reguliše krvni pritisak, povoljno utiče na vašu psihu, opušta vaše mišiće, takođe povoljno utiče na disanje. Možete za početak šetati svakog dana po malo. Posle toga počnite da trčite.

Kasnije idite dva puta nedeljno na plivanje, to je odlična strategija.

Stress

13. Imajte uvek rečenicu ili poruku za ohrabrenje. Prilikom učenja javljaju se svakakve "crne misli". To je normalno. Dovoljno je da vam nešto ne ide pa da počnete stvari da posmatrate negativno. Na primer: "Meni ovo ne ide", "Nema šanse da položim ovaj ispit", "Nije ovo za mene" itd.
Vrlo je važno da na svaku zastrašujuću misao koja se javlja uvek imate neki ohrabrujući odgovor, neku rečenicu koja će vas dovoljno motivisati, odagnati "crne misli" i podići samopouzdanje. Možete na primer reći: "Nisu drugi pametniji od mene", "Kad je mogao on/ona, mogu i ja", "Glavu gore, ovo je samo prolazna slabost..."

 

14. Ponavljajte mudre misli uspešnih ljudi. Jedna od dobrih tehnika, slična prethodnoj, je da izaberete mudre misli koje su govorili uspešni ljudi, da ih zapišete i da na svaki problem, negativnu misao uvek imate spremnu mudrost.

 

Evo petnaestak dobrih koje će vas podstaći da razmišljate pozitivno:

  1. Većinu velikih stvari postigli su ljudi koji se nisu predavali i onda kada je sve izgledalo beznadežno.
  2. Sav napor se isplati samo onda kada ne odustajete od onoga što ste naumili.
  3. Želimo li uspeti u ovom svetu, moramo najpre posedovati samopouzdanje, a zatim samopožrtvovanost.
  4. Ukoliko u učenju nemate probleme, vi i ne učite.
  5. Put do uspeha vodi kroz 99% neuspeha.
  6. Svaki poraz ne znači automatski i neuspeh. Pravi poraz ćete doživeti samo onda kada prestanete da pokušavate.
  7. Ako želite da postignete uspeh, neka vam pređe u naviku da radite ono čega se plašite.
  8. Ne postoje prepreke. To su koraci na putu do uspeha.
  9. Kad se borimo, borimo se do pobede, neuspeh nije opcija.
  10. Odluka da uspeš je jedini način da uspeš.
  11. Vera u uspeh, uspeha je pola.
  12. Pre uspeha bogovi odrediše da se čovek oznoji.
  13. Tajna uspeha leži u ciljanoj upornosti.
  14. Ništa ne dolazi samo od sebe. Sve morate da postignete.
  15. Kad god sam postigao uspeh, znam da sam pozitivno razmišljao.

 

15. Pokušajte da iskoristite stres. Ako se ne možete boriti sa onim što vas uznemirava i ako od toga ne možete pobeći, onda sa stresom treba da "plivate" i da gledate da ga iskoristite na najbolji mogući način.

 

16. Napravite pauzu od dnevnih aktivnosti. Nađite vremena da se odmorite od svega, ako ne stižete više, barem pola sata, sat dnevno. Potražite aktivnost koji vas smiruje: TV, radio, čitanje knjiga, slušanje muzike, neki hobi...

Stress

17. Dovoljno spavajte. Vrlo je važno da redvno i dovoljno spavate. Nedostatak odmora može pogoršati stanje stresa.

 

18. Razvijajte se na ličnom polju:

  • Čitajte (napravite spisak knjiga i pronađite one koje su vam korisne na osnovu bibliografija).
  • Trenirajte.
  • Družite se i učite od ljudi na koje biste voleli da se ugledate.

19. Organizujte svoje vreme. Počnite svoja dan na vreme, nemojte spavati do kasno. Ako imate obaveze na poslu ili u školi, isplanirajte kada ćete raditi na svojim projektima, nemojte dozvoliti da kasnite.

 

20. Smejte se. Smeh najbolji lek za stres. Teško je nasmejati se kada vam je život u totalnom haosu, ali nekad vredi zastati za trenutak i pogledati na neke stvari iz vedrije perspektive. Kad vam naiđu neki problemi, nasmejete im se, recite sebi da uopšte nije vredno brinuti o njima.

 

21. Ako trenutno niste u stanju da rešite neki problem, dajte sebi malo vremena da razmislite. Promenite temu o kojoj razmišljate, preusmerite misli, uradite nešto drugo, sve to u cilju da vam se um razbistri... Kada se kasnije vratite na svoj problem, obično vam bude lakše da ga rešite.

 

22. Slušajte muziku koja vas ispunjava, koja vas inspiriše, koja vas opušta.
Muzika može biti odličan način da se opustite i da smanjite stres. Pustite muziku glasno ili tiho, kako god volite.

 

23. Pojednostavite stvari. Nekada je potrebno da zastanete i razmislite: Šta je najgore što vam se može desiti? Mi često umemo da preterujemo i previše koristimo svoju maštu, na taj način, u svojoj glavi, od sitnih stvaramo veoma velike probleme.

U rešavanju svakog problema pokušajte da što više pojednostavite vaš pogled na celu stvar.

Preuzeto iz "Vodič za učenje" LINKgroup

Podeli

Slični tekstovi

Nastavkom korišćenja sajta smatramo da prihvataš korišćenje kolačića. Saznaj više